Hur behåller man motivationen

Vare sig du vill träna ett antal gånger i veckan eller spara pengar till en bostad behöver du motivation för att nå ditt mål. Genom att varsamt planera dina mål kan du få din motivation att räcka längre, trots att folk försöker trycka ned dig. Processen till ditt mål ska vara roligt och inte kännas som en plåga. I den här artikeln går vi igenom hur behåller man motivationen med exempelvis tydliga mål, delmål och andra tips.

Ta fram ett tydligt mål

För att hålla din motivation på topp behöver du börja med att ta fram ett tydligt mål. Om du exempelvis vill bli mer vältränad kan du göra målet mer tydligt genom att bestämma hur många kilon du vill gå ned eller om du ska höja din muskelmassa med en viss procent. Genom ett tydligt mål kan du jämföra dig med var du startade och se din framgång sedan dess. Det här kan hjälpa dig att behålla motivationen.

Lägg upp delmål under vägens gång

Om ditt mål är för stort kan det kännas lönlöst att fortsätta. För att behålla motivationen bör du lägga upp delmål under vägens gång. Om vi tar ovanstående exempel om att bli vältränad är ett mål att träna sex dagar i veckan orimligt om du tidigare aldrig klivit in i ett gym. Då kan du börja med ett delmål av att träna två gånger i veckan på gym som du lättare kan lyckas med.

Gå inte ut för hårt

När du ställer för höga krav på dig själv är risken stor att du ger upp. En förutsättning för att du ska nå ditt slutgiltiga mål är att processen ska kännas trevlig och behaglig. Att ha ett mål att träna sex gånger i veckan är inte rimligt om du varken har tiden eller orken. Det är viktigt att vara realistiskt när du sätter dina mål eftersom det ökar dina chanser att nå dem.

En klapp på axeln mellan varven

Att nå ett stort mål kräver bestämdhet och ambition, vilket kan trötta ut dig. Se därför till att ge dig själv en klapp på axen under vägens gång till slutmålet. Unna dig något gott litet då och då för att behålla motivationen i topp. Om du vill gå ned i vikt kan du unna dig en liten chokladbit eller en skål med chips. Förhoppningen i att godbiten ökar din motivation och därmed ökar dina chanser att nå ditt slutmål.

Låt dig inte påverkas av omgivningen

Folk i din omgivning är inte alltid lika positiva till ditt mål som du är. Det kan vara för att de är avundsjuka eller har en dålig erfarenhet sedan tidigare. Se till att inte låta andra i din omgivning påverka dig negativt. Du känner dig bäst och ska inte låta andras åsikter påverka din motivation negativt. Det är däremot bra att omgiva dig med personer som lyfter upp dig på vägen till ditt slutmål.

Ha roligt!

Att göra en livsförändring som att exempelvis bli vältränad och gå ned i vikt är krävande. Det är därför viktigt att ha roligt under processens gång. Välj en träningsform du tycker om och som ger dig glädje. Att ha roligt är en av de viktigaste sakerna för att behålla motivationen. Genom att ha roligt så ökar du dina chanser att nå ditt mål. Om du plågar dig igenom träningen vecka efter vecka så kommer du inte orka i längden.

Sammanfattningsvis finns det många saker du kan göra för att behålla din motivation. Du börjar med att skapa ett tydligt mål som du sedan delar upp i delmål. Genom att skapa delmål känns slutmålet inte lika stort. Folk är inte alltid positiva till ditt mål. Se därför till att inte låta de påverka dig negativt. Sist men inte minst är det viktigt att du under processens gång har roligt. Att ha roligt ökar dina chanser att nå slutmålet.