Hur dämpar man ångest

Det är inte ovanligt att känna ångest och är känslan stark kan den upplevas som mycket obehaglig. Men en sak som är viktig att veta är att det inte är något farligt. Däremot kan det var knepigt att bli av med den starka känslan av inre rädsla och oro. Så hur dämpar man ångest och kommer på bättre tankar? Det är någonting som vi kommer att gå igenom i den här texten med flera beprövade tips.

Vad innebär ett ångesttillstånd?

Ångest är en kroppslig reaktion vid fara och är en viktig funktion för vår överlevnad. När du känner ångest aktiveras försvarsreaktioner som styrs av ditt nervsystem som inte går att kontrollera med egen vilja. Du kan känna ångest av flera orsaker så som oro över din hälsa, att hamna i obekväma situationer eller till exempel att åka flygplan. Till följd av ångest kan du uppleva andningssvårigheter, hjärtklappning eller bröstsmärtor som gör dig orolig.

Acceptera ångestkänslan

Det absolut bästa tipset är helt enkelt att acceptera ångestkänslan. Som tidigare nämnt är det svårt att styra den med egen vilja och därför behöver du tillåta dig själv att känna ångesten och acceptera den. Känslan av stark oro är oftast bara tillfällig och du måste lita på att det inte är något farligt. Får du panik kommer känslan av ångest bara att förstärkas så stanna kvar vid den och acceptera den.

Koppla av och lägg undan mobilen

När ångestkänslan är stark är det lätt hänt att du blir stressad och inte riktigt vet vart du ska ta vägen. Blir oron väldigt kraftig är det bästa att försöka slappna av genom att sätta dig på en stol eller lägga dig ned. Lägg bort mobiltelefonen och fokusera i stället på din andning. En lugn och kontrollerad andning bidrar till att sänka ångestkänslan. Det aktiverar nämligen det nervsystem som får dig att bli lugn.

Analysera ångestens realitet

Det är viktigt att analysera din egen ångest. Vad är det som gör att du får den här starka känslan av inre oro och rädsla? Det är ett svar du måste ta reda på för att undvika att ångestkänslan kommer tillbaka. Är det så att den gör sig påmind i samband med en viss situation är det bra att exponera sig för känslan, för att visa kroppen att det inte är något farligt.

Meditera och vårda din själ

Ett bra tips för att bli av med ångesten på sikt är faktiskt att meditera. Avslappnings- och andningsövningar lugnar din kropp och ditt nervsystem och får den att hitta en inre ro. Meditation går ut på att du fokuserar på det som finns i just den stunden och är en beprövad metod inom sjukvården för att hantera ångest, stress och oro. Därför är det ett bra sätt för dig att lämna de jobbiga ångestkänslorna.

Träna och vistas utomhus

Fysisk aktivitet är också ett beprövat botemedel mot ångest, det visar flera studier som undersökt träning som behandlingsmetod. Vid fysisk träning släpper din hjärna lös endorfiner i hela kroppen som ger en känsla av lycka och styrka. Därför är det bra att vid starka känslor av ångest gå ut och ta en promenad eller en löptur, alternativt ett besök på gymmet om du så vill. Det bidrar till att bli fri från dina starka känslor av oro och rädsla.

Vad som är allra viktigast att ha med sig är att ångest inte är något farligt. Men när du upplever de ångestfyllda känslorna är det verkligen svårt att förstå. Därför är det bra att försöka slappna, acceptera ångesten och ägna dig åt aktiviteter som minskar oron. Som tidigare nämnt är fysisk aktivitet ett bra sätt för att lindra din ångest. Men glöm inte bort att också göra saker du tycker väldigt mycket om – det får dig oftast på bättre tankar.