Hur mycket kalorier ska jag äta

Det kan finnas flera anledningar till att du vill veta hur många kalorier du ska äta. Ibland kan det handla om att du behöver gå upp eller ner i vikt, eller att du helt enkelt bara är intresserad av vad som räknas som ett normalt kaloriintag. I den här artikeln kommer vi att besvara frågan och utgå från olika livsstilar och vad som kan påverka hur högt kaloriintag du bör ha. En tumregel är dock att en vuxen kvinna bör få i sig 2 000 kalorier per dag, medan en vuxen man behöver 2 500 kalorier. Det är för att upprätthålla deras nuvarande vikt.

Vad är kalorier?

En kalori är en energienhet som vi använder för att ange energiinnehållet i mat och dryck. Ursprungligen var det dock ett mått på energin som krävdes för att höga ett temperaturen i ett gram vatten med en grad. Alla livsmedel har både antalet kilokalorier och kilojoule angivna för att du enkelt ska kunna se energiinnehållet. Du brukar på samma ställe även se hur mycket av innehållet som är fett, kolhydrater och protein.

Energin från maten använder kroppens system sedan för att utföra sina arbeten. Hur mycket energi en människa behöver beror bland annat på det basala energibehovet, din ämnesomsättning samt din aktivitetsnivå. För att behålla din kroppsvikt behöver du ha energibalans i kroppen. Alltså en balans mellan kaloriintag och energiförbrukning.

Hur mycket kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt

Många personer har ett högre intag av kalorier än sin energiförbrukning. Det leder till övervikt. Då kan du behöva begränsa antalet kalorier du äter, eller höja din aktivitetsnivå, för att gå ner i vikt. Du kan också göra båda två. Tänk också på att din ålder påverkar hur mycket du behöver äta, ju äldre du är desto mindre kalorier behöver du.

I varje kilo kroppsfett finns det 7 000 kalorier. Du måste därmed minska intaget med 7 000 kalorier för att gå ner ett kilo. Ju mer du väger desto fler kalorier behöver du så ju mer du minskar i vikt desto mindre bör du äta för att viktnedgången ska fortsätta. Det finns flera räknare på nätet där du kan räkna ut hur många kalorier du behöver utifrån dina förutsättningar. Ät sedan mindre än det för att gå ner i vikt.

Hur mycket kalorier ska jag äta för att gå upp i vikt

En del av oss har svårigheter med att öka i vikt. Det är faktiskt vanligare än de flesta tror. För att öka i vikt behöver du äta mer kalorier än du förbrukar. Det lättaste är att äta mer fett, då ett gram fett innehåller nio kalorier medan ett gram kolhydrater innehåller fyra kalorier. Försök alltid äta de nyttiga fetterna för att du ska må så bra som möjligt.

Om du vill bygga muskler är det bra att äta mycket protein. Det är inte ett måste att gå upp i vikt eller öka energiintaget för att bygga muskler, utan du kan bygga muskler av befintligt fett. Allt beror på din nuvarande kroppsvikt och dina önskemål.