Hur mycket kalorier ska man äta per dag

Alla känner till att vi måste få i oss ett visst antal kalorier varje dag för att må bra. Men hur mycket kalorier ska man äta per dag? Svaret på den här frågan varierar lite beroende på vem du är och vilka behov du har.

Kalorimängd för att hålla vikten

Antalet kalorier du behöver för att behålla din vikt är inte helt tydligt. Det beror på din ålder, kön, längd samt aktivitetsnivå. Om du är i 20-årsåldern och är väldigt aktiv kommer du behöva mer kalorier jämfört med en 50-årig kvinna som endast går på promenader då och då.

Det sägs att kvinnor bör få i sig runt 2 000 kalorier varje dag medan män bör behöver 2 500 kalorier. Men det här är endast en liten tumregel, det är möjligt att göra en liten uträkning på vilken kalorimängd som är rätt för dig. När du multiplicerar 30 med din vikt får du ett ungefärligt svar på antalet kalorier du behöver.

Energi och energibehov

Kort förklarat är kalorier energi som du och din kropp du behöver för att fungera som bäst. Men hur mycket kalorier, eller energi, du behöver beror på olika saker:

• Det basala energibehovet, alltså vilken mängd energi kroppen gör sig av med när du är i vila.
• Den termogena effekten i maten, vilket innebär energin som du behöver för att bryta ner maten.
• Ytterligare faktorer som avgör antalet kalorier du behöver är hur fysiskt aktiv du är. Rör du på dig en hel del behöver du mer kalorier.

Det du behöver göra för att vara i så kallad energibalans är att både röra på dig samt anpassa matmängden efter behov. En bra energibalans innebär att du får ett energiintag som motsvarar den energiförbrukning du har. När du har energibalans kommer din vikt att vara stilla.

Att räkna ut kalorier i mat

Trots att de flesta av oss inte tänker särskilt mycket på antalet kalorier vi får i oss finns det många som håller stenkoll på detta. Näringsämnena som ger dig energi är fett, kolhydrater, protein, kostfiber och alkohol. Förr i tiden räknades inte kostfiber ge energi. Idag sägs det dock att kostfiber ger drygt hälften av energinivån jämfört med andra kolhydrater. Det beror till stor del på att kostfiber bara delvis bryts ner i din tjocktarm.

Det finns hjälpsamma guider och tabeller som beskriver hur många kalorier det ingår i till exempel ett gram protein. För att räkna ut antalet kalorier måste du först ta reda på hur mycket protein, fett, kolhydrater och så vidare du äter.

Kalorimängden kan variera från dag till dag

Trots att det vanliga svaret på hur mycket kalorier du ska äta varje dag är 2 000 för kvinnor och 2 500 för män kan det variera. Vissa dagar är du kanske mer aktiv än andra vilket innebär att du behöver mer kalorier. Det bästa du kan göra är att se till att du äter en balanserad kost, är fysiskt aktiv och på så sätt kommer du förhoppningsvis må som bäst.