hur mycket vatten ska man dricka

Hur mycket vatten ska man dricka?

På 80-talet uppstod en riktig boom när det gällde vattenintag. En och en halv till två liter vatten om dagen är en ofta använd rekommendation, men det råder också delade meningar om det. I stora drag beror det helt enkelt på vem du frågar.

Forskare och läkare brukar varna för att vi inte ska dricka så mycket vatten, medan hälsoentusiaster menar att vi ska dricka rätt mycket vätska. Många rekommenderar till och med att vi dricker upp till tre liter vatten om dagen.

De flesta läkare och forskare är överens om att vattenintag är högst individuellt och beror på hur mycket du rör dig och vilka mängder du svettas. Det här beror för det första på vilken ämnesomsättning du har och i vilket skede i livet du befinner dig.

Många i klimakteriet svettas extra mycket, medan vissa svettas hela livet igenom och andra är frusna och svettas lite.

Om du tränar mycket

De som tränar mycket behöver givetvis dricka mer och det gäller inte minst elitidrottare. Men hur mycket vatten ska man dricka om du endast tränar till vardags? Vardagsmotionärer behöver inte dricka medan de tränar, även om det kan vara gott med svalkande vatten då.

Elitidrottare måste däremot fylla på vätskeintaget och dricka under ett pass eller en tävling. Det gäller givetvis framförallt distanslöpare, exempelvis maratonlöpare. Kroppen kan inte lagra vatten, så det går inte att dricka innan ett lopp för att hålla vätskebalansen, utan det måste fyllas på kontinuerligt.

Läkare varnar för att dricka för mycket eftersom det kan leda till vattenförgiftning. Det innebär att vi får så mycket vatten att vi får natriumbrist i kroppen, eftersom det sköljs ut. Det här är dock en sällsynt sjukdom och drabbar mest elitidrottare.

Därför ska du dricka vatten

En vuxen person består rent fysiskt av 30-70 % vatten. Beroende på våra aktiviteter svettas vi alltså ut en del som vi tidigare påpekade. Vätska försvinner förstås även ut med urinen.

Om vi dricker tillräckligt mycket vatten så bidrar vi till att rensa kroppen och skölja ut slaggprodukter som belastar den. Att dricka vatten är viktigt för att lever, njurar och matsmältning ska fungera optimalt. Det minskar alltså risken för bland annat förstoppning.

Har vi stressat en dag utan att varken äta eller dricka, känner oss trötta och har huvudvärk kan vi känna oss bättre när vi dricker ett par glas vatten. Ofta försvinner huvudvärken på kuppen.

Viktigt att dricka rent vatten

Oavsett om du dricker en och en halv liter eller tre liter om dagen är det givetvis också viktigt att dricka rent vatten. I Sverige har vi turen att ha ett mycket rent vatten, där vi kan dricka direkt ur kranen.

Svårt att inta vatten

De som ligger i största riskzonen att dricka för lite är generellt två grupper: nämligen barn och äldre. Om du eller någon du känner har svårt att dricka så mycket vatten som du tror är nödvändigt är ett knep att smaksätta vattnet med frukt. Det kan vara skivad citron, melon eller gurka och mynta.